ПРАВИЛА И РЕКОМЕНДАЦИИ

ПЕРЕД ПРАКТИКОЙ

Практикуйте на пустой желудок - оптимальное время между едой и практикой 8-12 часов, минимальное - 4-5 часов.
Принимайте душ перед практикой, не используйте парфюм, чтобы не беспокоить окружающих.

Выключайте ваш телефон на беззвучный режим (без звука и виброзвонка).
Оставляйте телефон за пределами зала, где идет практика.
Женщины не должны практиковать в первые 3-5 дней цикла.

Оповестите преподавателя, если у вас есть какие-то травмы или медицинские противопоказания.
Приносите с собой абонемент, в котором отмечаются занятия.

ВО ВРЕМЯ ПРАКТИКИ

Правильная техника дыхания - это необходимость и травмобезопасность. Уделите этому внимания, слушайте рекомендации преподавателя. Дыхание должно быть спокойным и расслабленным.
Прислушивайтесь в своему телу, оно каждый день разное. Нет необходимости "дожимать" себя, но в то же время прилагать определенные усилия, испытывать ощущение легкой "крепатуры" и ощущения растяжения в мышцах - это нормальная часть адаптации вашего тела к практике.
Во время практики могут проявляться различные эмоции - это нормально. Йога работает не только на уровне физического тела, но и сознания.
Традиционно аштанга йога практикуется 6 раз в неделю и это оптимальный режим, чтобы прочувствовать прогресс и пользу от практики.

Если вам по каким-то причинам тяжело практиковать сразу в таком режиме, то начните хотя бы с трех раз, но помните, что будет больше пользы, если вы будете заниматься ежедневно по 15 минут, чем раз-два в неделю по 2 часа.
Будьте терпимее к себе. Не торопитесь освоить как можно больше сложных асан, дайте своему телу адаптироваться постепенно. 
Задавайте вопросы. Преподаватель будет рад на них ответить.

ПОСЛЕ ПРАКТИКИ

Отдых - необходимая часть практики. Это позволит вам восстановить ваше тело и нервную систему после активных усилий. Качественное расслабление - помощь вашей практике на завтра.

Протрите йога-коврик.
Если вы вспотели во время практики, рекомендуется сначала высохнуть и только потом принимать душ.
Мы всегда рады вашим отзывам, которые дают нам возможность улучшаться и развиваться.